Por que multivitaminas podem fazer você se sentir enjoado + O que fazer

O apelo de um multivitamínico é bastante simples. Como o nome sugere, este suplemento abrangente pode ajudá-lo a aumentar a ingestão de vários nutrientes de uma só vez – o que, sim, é provavelmente algo de que você poderia se beneficiar.* Veja, a pesquisa mostra que centenas de milhões de americanos não recebem suficiente de seus micronutrientes diários necessários apenas através dos alimentos1 - e que estamos ficando sem uma série de itens essenciais, incluindo vitaminas A, D, E e K, cálcio, magnésio, potássio... poderíamos continuar e assim por diante.

Felizmente, a pesquisa também descobriu que simplesmente tomar um multivitamínico todos os dias pode ajudar diretamente a preencher essas lacunas de nutrientes2.* E assim, o poderoso multivitamínico recebe elogios em massa.

Fórmula múltipla de última geração que apoia a longevidade*

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No entanto, colher os benefícios do seu multi não é tão simples quanto tomar seu(s) comprimido(s) em uma corrida louca pela manhã. Na verdade, uma das maiores queixas que as pessoas têm com os multivitamínicos é que as maravilhas únicas incomodam seus estômagos.

Então o que acontece? É verdade que sentir-se desconfortável depois de tomar um multi é um problema comum (especialmente se você tomá-lo com o estômago vazio), mas, felizmente para todos nós, há uma solução fácil.

Tal como acontece com o pão de banana e o amor verdadeiro, o tempo é tudo quando se trata de tirar o máximo proveito do seu multivitamínico. “Em geral, a maioria das pessoas é mais propensa a continuar tomando um multivitamínico logo pela manhã”, disse anteriormente ao mbg Bethany Doerfler, RDN, nutricionista de pesquisa clínica do Northwestern Memorial Hospital. Em muitos casos, é mais fácil manter sua rotina consistente se você fizer isso antes que as reviravoltas do dia apaguem completamente sua mente.

Embora tomar seu multi pela manhã seja muito bom, o tiro pode sair pela culatra se isso significar que você o está tomando com o estômago vazio, o que pode dificultar o processamento do seu corpo. “Os multivitamínicos contêm nutrientes em uma forma muito concentrada que, quando tomados com o estômago vazio, [podem] causar náusea em alguns”, diz a nutricionista e membro do mbg Collective Maya Feller, MS, RD, CDN. Especificamente, as vitaminas C, A e B6, juntamente com certas formas menos suaves de ferro, zinco e outros minerais, são os culpados comuns por trás do desconforto, observa ela.

Por outro lado: “Quando os multivitamínicos são tomados com alimentos, os alimentos atuam como um tampão, o que ajuda a minimizar os efeitos colaterais”, acrescenta Feller. Sem falar que se o seu multivitamínico contém vitaminas lipossolúveis (o que as boas fazem, aliás), consumi-las com alimentos (principalmente uma fonte de gordura) é essencial para que sejam devidamente absorvidas pelo organismo.*

Portanto, se você se lembrar de tomar seu multi, mas pular o café da manhã, é muito provável que sinta alguma dor de estômago enquanto seu sistema digestivo vazio tenta processá-lo. O mesmo se aplica se você tomar o suplemento no final do dia, quando já se passaram algumas horas desde a última vez que você comeu.

Quer acompanhar aquela apólice de seguro nutricional, mas sem enjoos? Você tem duas opções aqui (e uma pode surpreendê-lo):

Como tomar um multivitamínico com o estômago vazio pode causar desconforto gastrointestinal, a solução óbvia é combiná-lo com uma refeição ou lanche – de preferência um que inclua uma fonte de gordura. Claro, não precisa ser necessariamente café da manhã - especialmente se você normalmente não gosta de comer logo ao acordar! Se for esse o caso, basta adiar sua programação de suplementos algumas horas para sempre que você fizer uma refeição.

Veja o que diz a diretora de assuntos científicos da mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, que gosta de um multi-almoço na hora do almoço: "A nutrição personalizada honra essas diferenças individuais e dinamiza a abordagem de cada um. Para mim, meu multi-diário é tomado todos os dias com meu almoço", diz ela. Nem todos os estômagos conseguem lidar com a carga mineral que os multivitamínicos costumam ser fornecidos logo e cedo!

Talvez você não queira tomar seu suplemento diário no jantar, pois algumas vitaminas, como a vitamina B123, podem ter um efeito energizante em algumas pessoas, o que pode interferir potencialmente no seu sono.* Mas cada um tem o seu.